Загрузка…

Как научиться бегать 5К при помощи miCoach

Как мы уже говорили ранее, в беге спешить нельзя, иначе это чревато травмами, долгими перерывами и иногда, как следствие, полным отказом от тренировок. Дабы этого не произошло, вы должны начинать свои тренировки четко по плану. И если у вас нет возможности заниматься с тренером, вы можете сделать это с помощью виртуального тренера. Приложение miCoach от adidas — отличный помощник в этом деле.

Помните о том, что говорил тренер Андрей Ястребов? «Главное — не расстояние, которое вы пробегаете, а планомерность и регулярность тренировок.» Поэтому не торопимся, регистрируемся в системе miCoach и готовимся пробежать свои первые 5 км без травм!

Регистрация

Итак, первое, что вам нужно сделать — это зарегистрироваться на сайте micoach.adidas.com, введя почту и пароль, и скачать приложение miCoach от adidas (ссылки для платформы iOS и Android доступны в конце публикации).

1

Личные данные (пол, возраст, вес и рост) и единицы измерения вы можете заполнить как в мобильном приложении, так и в десктопной версии.

После этого пришло время выбрать нужную тренировку и создать свой тренировочный план. Все это делается на сайте. Для того, чтобы тренировка попала к вам в мобильное приложение, нужно будет запустить приложение и синхронизировать его.

Как выбрать программу тренировки 5К?

Для этого вам нужно зайти в раздел «Тренировки» и выбрать там «Бег«.

2

Нужный вам план находится в разделе «Участвовать в соревнованиях» — самый первый вариант.

3

План разделен на 7 уровней, каждый из которых подходит людям с определенным уровнем подготовки. С 1 по 3 уровень — это план для новичков, то есть для тех, кто только начал бегать и просто хочет пробежать свои первые 5 км.

Уровни с 4 по 7 специально разработаны тренером Грегом МакМилланом (известным бегуном, тренером и экспертом в области физиологии бега на длинные расстояния) для тех, кто уже бегает 5 км и хочет достичь лучших результатов и принять участие в соревнованиях.

Для сравнения, в первом уровне длительность тренировки составляет 12 недель (почти два месяца) и она включает в себя 35 занятий три раза в неделю. Для 4 уровня план тренировок рассчитан на 16 недель и включает в себя 63 занятия по 4 раза в неделю.

Как определить свой уровень? Очень просто! В miCoach позаботились об этом и написали небольшую подсказку в каждом из уровней. Например, первый уровень — «Если вы — начинающий бегун», второй уровень — «Если вы можете бежать 10-15 минут», четвертый же уровень обещает вам возможность пробежать 5 км за 26 минут, если вы будете следовать инструкциям, при этом вы сами должны быть в состоянии держать темп не в верхней границе красной зоны — 7 км/мин, а в верхней части зеленой зоны — 6,50 км/мин или быстрее.

Мы, пожалуй, начнем с самого начала и выберем 1 уровень. Следующий шаг — индивидуальная настройка.

4

Здесь вы должны выбрать дату, с которой начнете свою подготовку по дате забега, к которому вы готовитесь или же просто когда вы готовы начать, и дни, по которым вам было бы удобно тренироваться. Ваш план создан и в вашем календаре появилось расписание тренировок.

5

Если вас что-то не устраивает, вы всегда можете изменить план (например, дни или частоту тренировок) или завершить его, выбрав новый вариант.

Когда ваш план будет окончательно готов, вам нужно будет запустить мобильное приложение и синхронизировать свои тренировки (Workouts).

6 2 7 2

После этого план сразу же появится в вашем телефоне и вы сможете приступить к подготовке к первому в своей жизни забегу на 5 км.

8 2 9 2

[appbox appstore 383809424]

[appbox googleplay com.adidas.micoach]

Фото: Shutterstock

Timofey Solodilov
2013-08-01 12:25:53
Надеюсь, эти буквы прочитают представители бренда.Я считаю программный комплекс micoach лучшим (для мобильных устройств и как web-продукт), с точки зрения тренировочных программ, но он визуально скучен, серьезен и мало мотивирует ибо для здоровья. Приложения от nike это модные соц.сети, цветастые интерфейсы и куча значков -медалей и бурных оваций. Runtastic, Runkeeper и прочие Endomondo не так известны, не так фееричны как поток nike-устройств и прочего бурлеска, но набирают обороты, открыты для связи с разными платформами и железками. Есть служба поддержки Что хочется просить у представителей бренда (и лайфхакер): - отчего скриншоты статьи (частично) сделаны с английской версии? у micoach сильнейшая сторона это варианты приложений под все платформы, русский язык и гибкая настройка. - почему нельзя использовать с ПО micoach (андроид, в частности) стороннее оборудование? я не хочу покупать только для micoach странный пульсомер состоящий из двух частей и не показывающий НИГДЕ данные пульса? только на браслете цвета меняются. Конечно, потом, я могу это синхронизировать с компьютером...тратить время....но оно мне не интересно. Я хочу здесь и сейчас знать пульс и чтобы в телефоне видно было....но странные устройства заточены под суровое мировоззрение и надо куда-то привязывать датчик или на себя вешать. Купил Alpha Mio-не видится ни одним андроидом , а под iOs это работает и цифры пульса бегают. Странно.Можно отнести к кривой версии Альфы или не работающей версии андроида, но на форуме куча записей о том, что ОТКРОЙТЕ под андроди софт-ответ всегда один: "спасибо, мы все разработчикам передали". - мотивация: вроде и кубки-вымпелы-флажки какие-то есть, но они в телефоне особо не видны (веб-интерфейс редко использую), а на странице сбоку как-то, что и не понять есть ли у тебя достижения или важные вехи. Также названы Связи (кого и с кем) и мои группы (справа в углу), то есть они есть, но не самое важное-тут все для бега и серьёзно. Цвета темные, не отвлекающие от...занятий. - программы занятий: я только "5к" себе настроил, и пробежал от начала и до упора все программы, но....возвращаясь к измерениям бега могу сказать, что если по темпу настроить занятие, то мой устаревающий организм не выдерживал подбадривания нежного голоса системы с просьбами достичь "*** зоны", потому-что это был учет скорости. Начал заниматься с пульсомером, который и цвета зон показывал и цифры пульса....стало легче, поскольку мне 38, и большой разрыв от активной юности заставляет сердце быстрее стучать. Глядя на пульсомер корректирую скорость, но как бы хотелось, чтобы система учитывала эти данные, но....их вручную не введешь. Когда-же будет доступно использование не только "странных датчиков", которые не в каждом магазине есть, но и стороннего оборудования? -служба поддержки работает исправно, отвечает на всякие вопросы, советы дает, оповещает о падении и восстановлении сайта поддержки/синхронизации, передает глупые просьбы разработчикам-спасибо им.но.... (см.далее) - micoach elite: недавно объявленное оборудование для клубов и тренеров так и не обозначено по стоимости, отписался в поддержку и третью неделю жду ответа. уточнили что за команда, где играет, сколько людей (вероятно стоимость для Урюпинска будет иной). - известность и востребованность: один из пользователей андроида написал в комментариях, что если бы программой занимались и реагировали на пожелания людей, то догоняли бы остальные, но....все передается разработчикам. Говорить можно долго, но эти буквы написаны с благодарностью за проделанное и я считаю сам комплекс лучшим (тем паче всё по-русски и бесплатно), а также с надеждой что занимающихся (в старых-стоптанном-родных- адидасовских башмаке/майке) услышат и чего-то допилят. И конечно потом мы прослезимся, и повысим продажи продукции (скупив новомодный БУСТ), и маркетологи получат прибавку, и все зарядят гаджеты, выбегая раньше всех на пробежку-разминку-тренировку. А про то, как я бегал 5К с micoach, отдельная песнь.
Дмитрий Бондарь
2013-08-02 18:32:17
Тренировочный темп (зоны) легко подстроил под себя с помощь пробных (оценочных) тренировок. Теперь комфортно бегаю и нормально реагирую на команды "быстрее до*** зоны". Приложение очень профессиональное и главное бесплатное, за что можно простить некоторые огрехи.
Евгений Матросов
2013-08-04 19:03:36
... и постоянный спам от адибаса задолбал , раньше был о них более высокого мнения , но после этих атак на мой ящик "купи-купи-купи" они стали похожи на попрошаек . Вернулся в эндомондо про ((
Слава Баранский
2013-08-05 12:26:45
Где именно был спам?
Дмитрий Пичугин
2013-08-09 12:34:04
Евгений, посмотрите настройки профиля в веб интерфейсе. От всего "спама" можно самостоятельно отказаться.
Начинаем беговые тренировки с miCoach и определяем свой уровень подготовки | Лайфхакер, беги с adidas
2013-08-13 16:41:06
[...] miCoach Как правильно выбирать беговые кроссовки? Как научиться бегать 5К при помощи miCoach Обзор [...]