Загрузка…
alt

ВИДЕО: Как правильно дышать во время бега

Я с ужасом вспоминаю школьные кроссы и зачет по бегу на 2 км. Особенно зимой. Ноги не уставали. Самое неприятное во всем этом была нехватка воздуха, когда ты бежишь и чувствуешь, как твое горло и легкие горят, и ты начинаешь задыхаться. Никто из преподавателей и не думал рассказать нам о том, как правильно дышать во время бега. И именно из-за этого мне было так сложно заставить себя начать бегать снова в уже более взрослом возрасте.

У каждого тренера есть свое мнение на счет того, какое именно дыхание во время бега является правильным. И поэтому мы решили сделать для вас видео-подборку различных советов, чтобы вы смогли выбрать для себя оптимальный вариант.

Видео

Советы от Скотта Юрека, автора книги «Eat and Run»

1. Во время бега на длинные расстояния нужно дышать животом. Лучший способ научиться так дышать — практиковаться в дыхании носом. Подобный вид дыхания поможет вам сэкономить силы и пробежать дистанцию практически не задыхаясь.

2. Во время более интенсивных тренировок, например, бега по холмам, вдыхать нужно через нос, а выдох делать с усилием через рот. В йоге такое дыхание называют «огненным».

3. Идеальный вариант дыхания для бегуна — исключительно носовое. Во-первых, во время вдоха вы очищаете и увлажняете воздух, который попадает в легкие. А в холодное время года это помогает вам не простудиться и избежать проблем с горлом и бронхами, так как воздух успевает прогреться. Второй плюс подобного дыхания — у вас свободен рот и вы спокойно можете есть или пить на бегу.

Как научиться дышать носом

Для этого вам нужно лечь на спину и положить книгу на живот. Вы начинаете вдыхать и выдыхать через нос и все время следите за книгой. Она должна подниматься на вдохе и опускаться на выдохе. Это означает, что вы дышите диафрагмой, а не грудью.

После того, как у вас получается без проблем дышать носом лежа с книгой, вы можете практиковать носовое дыхание во время легких пробежек. Дело в том, что как сложно людям, привыкшим дышать животом, переходить на грудное дыхание, точно также сложно перейти на дыхание диафрагмой тем, кто привык дышать носом. Поэтому не расстраивайтесь, если поначалу будет сложно и вам будет казаться, что вам не хватает воздуха. Со временем это ощущение дискомфорта пройдет и вы сможете спокойно преодолевать большие расстояния даже не запыхавшись ;)

комментариев 7