Загрузка…
photo

Питание во время бега на большие расстояния

Как многие считают, что пить во время бега ни в коем случае нельзя, точно так же мало кто из начинающих бегунов задумывается о том, что во время пробежек на длинные расстояния можно и даже нужно есть.

А вот что именно есть – это отдельная тема, которую мы сегодня и обсудим.

Многие бегуны предпочитают есть на ходу специальные спортивные гели, которые по своей консистенции напоминают кисель, так как это очень удобно: не нужно жевать и организм усваивает такую пищу быстрее.

Если вы бежите дольше 75 минут, то каждый час вам необходимо пополнять свои запасы на 30-60 г углеводов. Но не стоит ждать, пока пройдут первые 75 минут, эксперты советуют начать пополнять свои запасы заранее. Например, если вы знаете, что вам предстоит двухчасовая пробежка, начинайте есть где-то через полчаса после начала тренировки. Так как через 75 минут ваши баки будут пусты, силы могут начать постепенно покидать вас. Пока съеденное вами даст нужный эффект, вы можете потерять в скорости и тренировка будет не настолько эффективна. Особенно это важно на соревнованиях, когда каждая секунда на счету.

Ещё один вариант: перекусывать каждые 15 минут по пол-пакетика углеводного геля. И не забывайте пить, так как за один раз желудок в состоянии переварить лишь определённое количество углеводов. Не будете запивать — получите тяжесть в желудке.

Энергетические гели, блоки и жевательные конфеты

Специальные энергетические гели можно купить в специализированных спортивных магазинах.

Примеры

Энергетические жевательные конфеты

alt

Энергетический гель

alt

Энергетический гель в бутылках

alt

Энергетический батончик

alt

Во время соревнований по триатлону Ironman 70.3 Italy Слава Баранский подкреплял свои силы вот такими гелями и энергетиком:

photo

Заменители

Но не у всех и не всегда есть возможность купить такие гели. Что в этом случае делают? Многие используют сладости, в которых очень много сахара и которые легко съесть на бегу. Это могут быть желейные конфеты, шоколад (Snickers — отличный вариант, кстати), солёные крендельки, казинаки из воздушного риса или поп-корна, сухофрукты, энергетические батончики, ягодные кисели и другие сладкие и солёные варианты.

Какой из перечисленных вариантов — ваш, вы поймёте, только протестировав эти продукты и выбрав те, после которых вы чувствуете оптимальный прилив энергии и никаких проблем с желудком ;)

Ivan Zolotarev
2013-08-16 14:30:38
А ведь найдутся те, кто поверят в это
syned
2013-08-16 14:37:04
Не зря Сникерс энергетические батончики делает http://www.marathonbars.com
Ирина Баранская
2013-08-16 15:06:31
Ну не знаю, как там со специальным питанием, но стандартный сникерс очень неплохо идет под полумарафон - это не реклама и проверено на собственном опыте :)
Aleksandr Demshin
2013-08-16 15:29:46
Бегаю суточный рогейн на Сникерсах и Ессентуки №17.
Ivan Zolotarev
2013-08-16 17:04:16
Ирина, мой комментарий был о том, что неокрепшие умы начинающих раннеров, воспримут эту статью как истину. И все резко начнут поглощать быстрые углеводы во время часового джоггинга в парке...
Ирина Баранская
2013-08-16 20:02:38
Надеюсь, что нет. Я указала в статье, что бег должен длиться не менее 75 минут. А в остальном… к сожалению, все делают свои ошибки и учатся тоже на них, хотя до этого читают массу научной и не очень литературы :(
iChe
2013-08-17 17:12:03
В моем понимании, основной смысл длительных тренировочных забегов заключается в приучении организма к использованию альтернативных источников энергии (проще говоря — жира). Мне кажется, что если подбрасывать в «топку» быстроусваиваемые углеводы, теряется значительная часть тренировочного эффекта. Соревнования, это другое дело.
Nikita
2013-08-19 17:42:17
Вплоть до марафона бегаю натощак. Но не могу есть незадолго до и тем более во время бега. Только вода. Как-то само так приучилось, хоть может это и не совсем правильно. Но это моя особенность.
Eugen Troshyn
2013-08-19 17:45:28
О том и речь, это не для людей, сжигающих жиры, а для тех, кто хочет бегать много и долго.
Rostyslav Malenko
2013-08-20 11:38:31
Вот те кто бегает много и долго перешли на жировую диету :)
Sergey Leepay
2013-08-24 10:37:52
со стандартным сникерсом, регулярно потребляемым при беге, путь лежит к стоматологической клинике
Sergey Leepay
2013-08-24 10:39:35
странное занятие... одно лечим (физ.нагрузки), другое - калечим (специфич.ненатур.пища.. не говоря уже о господипрости сникерсах)
Ilya Bobkov
2013-09-12 22:20:50
Низнаю-низнаю, я на марафоне поломался в т.ч. из-за сникерсов - они не успевают быстро усваиваться, в отличие от спецпитания.
Алексей Катаев
2014-06-28 07:28:00
В моем понимании тоже так было, когда я начинал бегать. Когда недельный объем стал 70-80км, то без сникерсов стало бегать очень тяжело, особенно лонграны.
Роман Наговицын
2014-11-24 08:18:15
А с какой скоростью бегаете и на каком пульсе? Я в лёгком темпе(на пульсе 120-130,примерно 6мин/км) совершенно свободно без завтрака пробегаю 30км. А в горном марафоне (на пульсе около 170) уже через час очень слабею,в равнинном беге (на пульсе 160) это происходит только через 1.5часа(достаточно чтобы пробежать полумарафон без подкормок)
Роман Наговицын
2014-11-24 08:18:54
Сколько за сутки пробегаете?