Загрузка…
alt

Как подобрать музыку для бега

Если вы предпочитаете бегать в тишине, тогда этот пост вряд ли будет вам интересен. Но лично я так не могу — музыка поднимает настроение, делает бег более приятным и задает темп. Однако, есть мнение, что это как раз и неправильно. То есть плохо, когда вы бежите, подстраиваясь под темп музыки, а не прислушиваясь к своему организму. К тому же, бегая в наушниках, вы не слышите, что происходит вокруг вас, а это очень опасно. Особенно, если вы бегаете вдоль дороги или в местах, где могут ездить машины.

Впрочем, говоря о беге под музыку, аргументы «За» все же перевешивают. Главное — правильно подобрать треки, чтобы они задавали нужный темп и помогали достигать поставленных целей, а не мешали. Мы подобрали для вас web-сервисы, которые помогут составить правильный треклист, основываясь на вашем темпе и времени пробежки. После этого все, что вам останется сделать — скачать музыкальные композиции, выставить их в нужном порядке и загрузить в свое приложение для бега.

Как рассчитать темп?

Вы должны бежать в течение 15 минут в комфортном вам темпе и считать шаги. А затем поделить полученное количество на 15 минут. Это и будет ваше среднее количество шагов за 1 минуту, то есть ваш BPM (beats per minute, то есть удары в минуту).

Или же просто пробегите километр в удобном вам темпе с выключенным приложением для бега и узнайте свое средний темп. После этого вы сможете воспользоваться web-сервисом, который может вам подобрать музыку на основе этих данных.

Jog.fm

Jog.fm — это веб-сервис, который поможет вам подобрать идеальный плейлист для ваших тренировок. Все, что нужно — это ввести ваш средний темп (км/мин), и сервис предложит вам несколько композиций.

alt

Какой темп считается идеальным?

Джек Дэниелс, один из лучших тренеров в мире и автор книги «От 800 метров до марафона», заметил, что у большинства элитных спортсменов темп составляет 180 шагов в минуту (по 90 шагов каждой ногой).

Вряд ли вы сможете найти много музыки allegrissimo с темпом 180 ударов в минуту, но треки с темпом 90 ударов также подойдут.

Как проанализировать темп песен, которые хранятся в вашей аудиотеке? Для этого есть специальная программа Cadence Desktop Pro, которая анализирует музыку в вашей библиотеке и добавляет данные о BPM каждой песни (есть версия для Mac и для PC).

alt

Аналогичный сервис, бесплатный для пользователей Mac — BPM Assistant. Бесплатный сервис для пользователей PC — BPM Calculator.

alt

Бег под специально подобранную музыку поначалу будет очень непривычным, так как ваша голова будет пытаться взять контроль над ногами и заставить их работать четко под ритм. Шаги могут показаться вам слишком мелкими и частыми. Расслабьтесь и отключите голову. Со временем вы с легкостью подстроитесь под темп в 180 ударов в минуту. Если же ритм песни в два раза медленнее (90 ударов), делайте за один такт два удара ногами.

Надеемся, эта информация пригодится вам в ваших тренировках!

Нам очень интересно узнать, как вы предпочитаете бегать: под музыку или в тишине? И, если вы все-таки предпочитаете музыкальное сопровождение, какая именно музыка вам нравится? Какие композиции являются вашими любимыми power songs?

Азамат Хавпачев
2013-09-06 10:52:07
В таком обилие выбора я увы остаюсь растерянным, а комментариев нет, у меня паника товарищи)))
Ирина Баранская
2013-09-06 11:00:07
То есть в выборе музыки для бега? Я могу поделиться своим :) Но у меня они пока не рассортированы по темпу )))
Ксения Комарова
2013-09-06 13:36:59
http://www.rockmyrun.com/ Здесь тоже можно подбирать миксы по темпу или просто по своим музыкальным предпочтениям. В месяц можно сделать одно бесплатное скачивание или купить премиум-доступ.
Игорь
2013-09-06 14:26:51
Ох.... Бегать бы начать....))))
Юрий Черноплечий
2013-09-06 14:32:34
Я бегаю с micoach интервальные тренировки. Как быть? :)
Nikita
2013-09-06 15:01:18
Никогда на темп музыки не обращал внимание. Лишь нравится музыка или нет. Конечно, когда бегу скоростную, то включаю то, что будоражит кровь и дополняет ее адреналином. А в последнее время вообще для себя открыл в беге слушать ambient. Вроде вообще не для бега музыка, но на длительных это нечно. Просто медитация получается. Еще Ошо говорил что бег может стать медитацией. Кстати его сейчас тоже слушаю на длительных, чего раньше никогда не делал. И что эмбиант, что аудиокниги, как не парадоксально, не влияют на скорость бега мою.
Роман Шагров
2013-09-06 15:21:32
А чего ж вы про ходьбу и велоезду молчите? Сайт под это дело тоже умеет подбирать музончик.
Пхаше Шоашай
2013-09-06 15:41:29
Как то всё получается очень разложено по полочкам и распределено по категориям... никакого экспромта, не остаётся места для душевного порыва. Есть настроение и делать под него - нужно, что бы в кайф было. Иногда под что-нить лиричное гоняю - баллады от Металлики или медлячки от System of a Down. Иногда, от них же что-нить побыстрее... а последнее время только под Korpiklaani бегаю. Озорная и весёлая музыка, наполняет энергией и позитивом, быстрая и не слишком тяжёлая, к тому же, присутствуют вгоняющие в транс народные мотивы.
Anna Rio Martynova
2013-09-06 15:46:24
Я обычно бегаю под музыку. Включаю шафл музыкальной библиотеки. Если трек уж совсем не в тему, переключаю двойным нажатием на наушники (у айфона очень удобная эта функция переключения треков). Когда бежала полумарафон, музыка потребовалась на второй половине, когда выбежали из города и кончилась поддержка болельщиков. И силы :) Для "упорства" помогает что-то потяжелее, типа My world c последнего альбома Depeche Mode или Despair Yeah Yeah Yeahs или AM/FM группы Chk Chk Chk. Но обычно пробежки не на упорство, а про удовольствие, так что тут много что мне подходит. В прошлом году еще был интересный опыт осенью, в темноте и промозглости, под аудиокнигу "Метро 2033", атмосфера как-то совпадала, такой дарк получался.
Anna Rio Martynova
2013-09-06 15:47:39
Юрий, каждый раз интервальные?
Olena Trompert
2013-09-06 16:22:01
Я бегаю в основном на улице (на беговой дорожке только интервалы) и считаю, что с музыкой бег на улице очень опасен. Ведь не слышно ничего вокруг, кроме музыки в ушах. Я просто не решаюсь настолько отключаться от реальности вокруг - мне комфортней и уверенней, когда я слышу что происходит вокруг. Хотя, конечно, бегать с музыкой очень хочется. И для себя эту возможность я вижу на беговой дорожке.
eretik
2013-09-06 17:38:10
Бегаю под музыку - в основном под ту, что нравится. Не заморачивался насчет темпа музыки, не хочется подстраиваться. В наушниках в основном рок звучит.
Артём Киселёв
2013-09-07 01:43:50
Даешь музыку для тренажерки))) А вообще я бегаю под подборку Drive: Nike + Original Run :)
Aleksey Dunaitsev
2013-09-07 14:31:40
Хотя бы у кого-нибудь этот самый Jog.Fm работает? Давно нашел этот сервис, но при попытке воспроизвести любой трек в любом браузере музыка просто не играет. Связывался с их суппортом, они стали писать что то о региональных запретах от айтюнса (через которых у них все и играет) для Украины. Обещали давно пофиксить, но "воз и ныне там", как я понял. Как и с приложением под андроид.
Алиса Лысова
2013-09-07 20:06:36
Ну офигеть теперь, 15 минут тупо считать шаги о_О Проще переключать "неугодные" треки, да и все.
Юрий Черноплечий
2013-09-07 22:11:29
В большинстве
Alexander Kuzmin
2013-09-07 23:59:32
для Украины похоже не работает - сервис музыки запрещен. Разве что просто плейлист посмотреть и найти его где-нибудь в другом месте
ANARKI
2013-09-08 13:39:35
В основном бегаю под аудиокниги, позволяют держать достаточно ровный медленный темп.. Если хочется бежать быстро или на время, включаю любимую музыку.
Ирина Баранская
2013-09-09 10:30:09
Можно попробовать подобрать. Но я знаю, что наши знакомые ребята бегают интервалы без музыки.
Ирина Баранская
2013-09-09 10:33:44
У меня музыка зависит от настроения. Если хочу бежать быстро, включаю саундтреки к «Tron Legacy» Daft Punk. А так и U2, и The Glitch Mob, и Pink:)
Ирина Баранская
2013-09-09 10:34:54
Знаю, что многие бегают под аудиокниги, но у меня не получается так. Я начинаю сильно отвлекаться на текст.
TranQ
2013-09-11 21:31:23
M.I.A. – Paper Planes Kanye West – Stronger JAY Z & Kanye West – Niggas In Paris Soulja Boy – Crank That (Travis Barker Remix) Tech N9ne – I'm A Playa TobyMac – The Slam (OST Never Back Down) Trapt – Headstrong[OST Never back down] Chamillionare Feat. Lil Wayne – Rock Star (OST Never Back Down) Papa Roach – ...To Be Loved [OST "Never Back Down"] Rihanna, Kanye West, Jay-Z – Run This Town Большая часть треков моей музыки для бега, саундтреки из фильмов Никогда не Сдавайся/Never Back Down и Альфа-Дог)
Алексей Сёмченко
2013-09-12 00:35:30
Ирина, вы пробовали те программы что указали в тексте? Я приобрел Cadence Desktop Pro и что-то вообще никак. Программа вылетает на этапе импорта библиотеки, т.е. она ровным счетом ничего не делает. В эпсторе всего пару отзывов и все с той же проблемой.
Ирина Баранская
2013-09-12 11:06:37
Да, тестировала. У меня Mac OS 10.8.4, не вылетело. Напишите производителю и потребуйте возмещения. К сожалению, такое часто случается :( Они должны вернуть вам деньги.
Владимир Друганов
2014-03-06 21:49:39
Какие крутые сервисы!
Artiom Lukianov
2015-02-15 01:46:44
Ну что за глупости, есть музыка и выше 180, дарк, псикор, прогрессив пситранс..заходите на http://www.ektoplazm.com/ или https://soundcloud.com и будет вам счастье:)
Сергей Ефимов
2015-08-26 12:42:20
ахаха, это очень смешно! представляю лицо человека, бегущего под дарчьё от Kerosene Club или Nritya Shastra )))