Загрузка…
alt

Тренировки в бассейне для бегуна

В статье о преодолении плато мы говорили о том, что для достижения лучших результатов нужно не только разнообразить беговые тренировки, но и “разбавить” свой беговой план силовыми тренировками, йогой или, например, ездой на велосипеде. Плавание — это еще один вид спорта, который благотворно повлияет на ваши беговые результаты.

В этой статье мы поговорим о том, чем походы в бассейн могут быть полезны для бегуна.

Тренировки в бассейне также помогают справиться с «тяжелыми днями», считает доктор Майкл Джойнер. Он рекомендует начать с 30-ти или 40-минутной тренировки один раз в неделю, и постепенно увеличить время до 2 часов. После бассейна многие чувствуют себя полностью обновленными и готовыми бежать изо всех сил на следующий день.

Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine и проведенное среди триатлонистов учеными из Университета Западной Австралии, показало, что спортсмены могли бежать в течение 13 минут 50 секунд после восстановительного плавания, тогда как после простого отдыха это время составляло 12 минут 8 секунд, а это 14% разницы. Исследователи также обнаружили, что после бассейна в теле спортсмена уровень с-реактивного белка, который является маркером воспаления, был понижен. То есть если говорить более простым языком, бассейн помогает снять воспаление с мышц и быстрее восстановиться после тренировки.

Итак, чем можно заняться в бассейне бегуну?

Плавание

Если вы давно не плавали, то можете устать уже после нескольких кругов по бассейну (особенно, если он большой). Для того, чтобы размять все группы мышц и быстро не выдохнуться, плавайте разными стилями: брасом, вольным стилем, на спине и так далее.

Начните с 10 кругов (в бассейне один круг — это расстояние от бортика до бортика и обратно), а для того, чтоб это занятие не надоело, устраивайте себе небольшие перерывы между кругами и используйте их с пользой: займитесь аква-джоггингом, то есть бегом в воде.

Хотите потренировать ноги? Выберите стили плавания, которые делают акцент именно на эту часть тела.

Бег в воде

Бег в воде имеет множество преимуществ. Одним из них является сопротивление воды, которое нужно преодолевать, и которое дает дополнительную нагрузку. О том, насколько это сложно, знает каждый, кто хотя бы раз в жизни пытался убежать в воде по грудь с пойманной летающей тарелкой или мячом во время пляжных развлечений.

Во-вторых, бег в воде менее травматичен. Для того, чтобы вас не подбрасывало вверх на каждом шаге, нужно надеть балласт — специальные пояса с утяжелителями, которые будут удерживать тело в воде.

Растяжка и укрепление

Вода является идеальным местом для растяжения уставших мышц. Вода поддерживает вас и делает вас легче, а это означает, что вы сможете мягко разработать уставшие мышцы и при этом не навредить себе.

Видео

Мы подобрали несколько видео-роликов, которые демонстрируют различные варианты аква-джоггинга.

Надеемся, что эта информация будет вам полезна. Также было бы интересно узнать, занимался ли кто-либо из вас бегом в воде, и если да, то какие остаются впечатления после этой тренировки?

Olena Trompert
2013-09-13 01:07:01
Спасибо огромное за подборку и инфо - мне сейчас это как никогда актурально. У меня случилось воспаление сухожилия из-за перегрузки бегом и вот теперь...теперь только ходьба. Но вот аква-джоггинг кажется как раз для такого случая. Сегодня у вас в Твиттере об этом спорте узнала. Опыта пока нет, но возможно будет - пока поделиться не могу. P.S. И совет по траве начинать бегать тоже очень пригодится при восстановлении.
Ирина Баранская
2013-09-13 10:55:16
Пожалуйста :) Я у нас тоже про аква-джоггинг пока не слышала особо. Прочла в статье и решила поискать видео. Думаю, что можно в бассейне поинтересоваться у тех, кто ведет аква-аэробику.
Olena Trompert
2013-09-15 01:01:05
Плавки СССР во втором видео забирают всё внимание на себя;-)