Загрузка…
alt

Упражнения для укрепления верхней части спины

Сегодня мы снова хотим напомнить вам о том, что для бегунов важны не только беговые тренировки. Силовые тренировки помогают укрепить те мышцы, которые во время бега либо практически не задействованы, либо задействованы лишь частично.

Мы уже публиковали статьи с упражнениями для укрепления корпуса (включая нижнюю часть спины), коленей, ступней и лодыжек, ног. В этот раз мы подготовили для вас подборку упражнений, которые помогут сделать вашу спину крепкой и сильной.

Слишком накаченная верхняя часть тела не дает бегуну никаких особых преимуществ и создает визуальный обман, который заставляет многих думать, что накачанные плечи и спина могут негативно повлиять на скорость (большой — значит неповоротливый). Это, в свою очередь, приводит к тому, что многие бегуны пренебрегают упражнениями для спины и оставляют эту часть тела без внимания.

На самом деле верхняя часть тела играет огромную роль в выносливости. Руки отвечают за поддержание гармонии в ритме верхней части тела с нижней.

Плечи должны находиться в правильном положении и быть достаточно гибкими для того, чтобы диафрагма была расширена и обеспечивала беспрепятственный поток воздуха, а значит облегчала дыхание во время бега. Если у вас зажата грудная клетка, вы начнете быстро задыхаться.

Ваш торс должен стать прочным фундаментом, который предотвращал бы чрезмерное вращение во время бега. Для этого нужно уделять ему внимание и выполнять упражнения, которые бы развивали в нем гибкость и силу, а также исправляли осанку и убирали боль, которая появляется у многих офисных работников из-за того, что они большую часть своего рабочего дня проводят сидя за компьютером.

Мы постарались подобрать для вас несколько видеороликов с упражнениями, которые не только укрепят верхнюю часть спины, но и помогут избавиться от боли.

Видео

Вместо специального ролика можно использовать скрученный каримат или коврик для йоги.

В этой тренировке в работу включается верхняя часть спины, грудь и руки.

Упражнения из йоги, которые помогут избавиться от боли в верхней части спины и плечах

деемся, что выбранные нами видеоролики помогут вам сделать спину крепкой и избавят от неприятных болей и ощущений.

Продуктивных вам пробежек!