Как мы уже говорили в статье о силовых тренировках для мужчин с miCoach от adidas, силовая подготовка очень важна для бега. Мы не будем подробно останавливаться на преимуществах, которые дают бегуну сильное и гибкое тело, а сразу же перейдем к делу. На этот раз пришла очередь обзора женских силовых тренировок.

Список силовых тренировок

Итак, вы решили заняться не только бегом, но и силовыми тренировками. В miCoach от adidas вы найдете 5 тренировочных планов для различных целей: «Станьте сильнее», «Обретите форму и здоровье», «Избавьтесь от лишнего веса», «Тренировка 36ZERO» и «Без оборудования».

В каждом плане есть отдельные этапы, нагрузка в которых распределена по нарастающей. То есть для того, чтоб достигнуть желаемых результатов, нужно подходить к этому делу методично и ничего не пропускать, строго придерживаясь плана. Также в настройках обязательно нужно указать свои параметры (рост, вес), так как на основании этих данных будут выстраиваться все ваши тренировки.

Тренировка «Станьте сильнее» включает в себя 4 этапа: «Базовая физподготовка», «Задайте новый старт», «Станьте сильнее» и «Обретите форму и здоровье». Ее основная цель — подготовить ваше тело к предстоящим нагрузкам, укрепить его и нарастить мышечную массу.

Данный план довольно сложно выполнить дома, так как для него требуется много дополнительного оборудования, которое не всегда удобно размещать в квартире, поэтому, если у вас есть возможность, лучше тренироваться в тренажерном зале.

Дополнительное оборудование: скользящая дорожка (слайдер, который снижает сопротивление между полом и частями тела (руки, ноги), может быть в виде дорожки или небольших подкладок для ступней и ладоней), гантели, скамейка, тросы, ручки троса, медицинский мяч (небольшой отягощенный мяч, который используют для тренировки всего тела).

Тренировка «Обретите форму и здоровье» включает в себя 3 этапа: «Баланс тела», «Перейдите на сторону силы», «Обретите форму». Основная цель плана — развитие гибкости и силы.

Дополнительное оборудование: гантели, фитбол, тросы, рукоятка, ручки троса.

Тренировка «Избавьтесь от лишнего веса» включает в себя 4 этапа: «Запустите свой мотор», «Обретите форму», «Сжигание жира» и «Заканчивайте мощно». Цель плана — избавиться от лишних килограмм и нарастить мышечную массу.

Дополнительное оборудование: гантели, скамейка, скользящая дорожка, тросы, рукоятка, фитбол, ремешки для лодыжек, резинка.

Тренировка 36ZERO состоит из 4 этапов: «Создание основы», «Базовая техника», «Станьте сильнее» и «Улучшение метаболизма». Цель плана — тщательная проработка каждой группы мышц, развитие гибкости и силы.

Дополнительное оборудование: 36Zero Trainer, полотенце.

Тренировка «Без дополнительного оборудования» также состоит из 4-х этапов: «Активация», «Избавьтесь от жира», «Станьте сильнее» и «Быть быстрее (на поле)». Цель плана — сжечь лишние калории, укрепить тело и научиться развивать максимальное усилие за короткий промежуток времени.

Дополнительное оборудование: не требуется. И в этом заключается основная прелесть этой тренировки!

Как загрузить выбранный план в телефон?

Очень просто! Система такая же, как и с беговыми планами:

• Заходим в свой аккаунт на community-micoach.adidas.com (если нет аккаунта, то регистрируемся) и сразу переходим в раздел «План».
• В этом разделе заходим в «Женские тренировки» и выбираем понравившийся план тренировок.
• Настраиваем выбранный план под себя: начало занятий и дни недели.
• Запускаем на телефоне мобильное приложение miCoach и синхронизируем.

Все готово и можно приступать к тренировкам!

[appbox appstore 383809424]

[appbox googleplay com.adidas.micoach]